想起优雅女人的张曼玉，总忘不了她穿着旗袍款款远去的背影，那样高挑挺拔且尽显曲线之美，令人怦然心动．可女人在装扮自已时，常常会忽略背后的一面，久而久之就有了＂后顾之忧＂．
女性在２９岁之前，易囤积脂肪的部位是腰部．随着年龄的增长，脂肪更容易在背部等地方堆积，给人壮硕的感觉，让女人失去优美的肩背线条．
肩背部的赘肉是不易消除的，若想摆脱这些顽固的脂肪，首先要养成良好的生活习惯．俗话说＂站有站相，坐有坐相＂．站立时最忌讳姿势不够舒展，一定要收腹、夹臀，这样背部自然会挺直；同时胸部要向前略挺，而不是弯腰驼背或者是让小腹凸出，不仅不好看，更会造成脊椎的负担．
坐在位置上的时候，背部也要保持挺直，同时双脚要平放，因为两腿相叠会对腿部产生压迫而形成萝卜腿；另外，不要坐得太深，更不要窝在沙发里，将身体的重心放在臀部下方的两块骨头上．长期保持上述这种坐姿，不仅能使你的身影优雅，更能避免脊椎、骨盆的病变以及小腹脂肪的堆积。
除此以外要花时间进行运动，除了靠举哑铃、扭腰来紧实肌肉，还要多做肩背部的伸展运动。
下面介绍几种运动方法，以供参考：
美肩瘦肩运动：
１、双脚分开站立，与肩同宽，双手握哑铃（在办公室时可用两瓶矿泉水代替）。
２、两臂举起，水平提至与肩膀等高。
３、放下、提起，反复做２０次。
纤背美背运动：
１、膝盖微屈上身向上弯，两手拿哑铃自然下垂．
２、脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。
３、放下、上提，反复做２０次。
消除背部赘肉运动：
１、在身体两侧各放一张有椅背的椅子，双脚分开站立与肩同宽。
２、双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上，同时记住紧缩背部肌肉。
３、双侧交替进行，反复做２０次。
居家健背运动：
１、平趴在床上，手臂向前伸直，头埋在手臂中，双脚伸直，这是预备姿势。
２、最大限度地举起右手臂，同时抬左腿。要注意，手臂与腿始终保持伸直状态，保持半分钟。这个动作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉紧，同时也锻炼身体的平衡能力。
３、同样的动作要领，举起左手臂，同时抬右腿，保持半分钟。反复交替练习２０次。
摘自《幸福》
